🌙 Kolacja929 kcalna masę
Kolacja 929 kcal na masę: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki (929 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mięso pokrój w kostkę, oprósz przyprawami.
- 2
W dużym garnku rozgrzej oliwę, podsmaż mięso na rumiano.
- 3
Dodaj posiekaną cebulę, czosnek i paprykę, smaż przez 4 minuty.
- 4
Wlej 200 ml wody, dodaj koncentrat, duś 40 minut pod przykryciem.
- 5
Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją.
- 6
Marchew i jabłko zetrzyj na tarce, wymieszaj z olejem i szczyptą soli.
- 7
Podawaj gulasz z kaszą i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Kalorie929 kcal
Białko61g
Tłuszcze35g
Węglowodany83g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
929
kcal
Białko
61g (27%)
Tłuszcze
35g (35%)
Węglowodany
83g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
929
kcal
61g
białko
35g
tłuszcze
83g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łopatka wołowa | 200g | 334 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 70g (waga sucha) | 249 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Cebula | 60g (1/2 średniej) | 22 |
| Marchew | 100g (1 średnia) | 41 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Koncentrat pomidorowy | 20g | 20 |
| Sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowy | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Olej rzepakowy | 5g | 45 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 80g (1/2 średniego) | 40 |
| Suma kalorii: | 870 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łopatka wołowa200g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana70g (waga sucha)
Warzywa
- Papryka czerwona70g
- Cebula60g (1/2 średniej)
- Marchew100g (1 średnia)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Koncentrat pomidorowy20g
- Sól, pieprz, papryka słodka, liść laurowyszczypta
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
- Olej rzepakowy5g
Owoce
- Jabłko80g (1/2 średniego)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie721 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 35gW: 67g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad842 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 32gW: 81g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja936 kcal
Twarożek z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem, bananem i płatkami owsianymi
B: 60gT: 40gW: 91g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja959 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, pomidorem i serem żółtym
B: 56gT: 29gW: 108g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja892 kcal
Tortilla pszenna z łososiem wędzonym, awokado, twarożkiem i warzywami
B: 46gT: 41gW: 87g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja973 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, buraczkami i surówką ogórkową
B: 59gT: 36gW: 99g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
