Obiad 1117 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą z oliwek
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, marchewką i oliwą z oliwek (1117 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka umyj, osusz, pokrój na paski, zamarynuj w oliwie, czosnku, pieprzu, soli i papryce na 15 minut.
- 2
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Brokuła podziel na różyczki, gotuj na parze razem z pokrojoną w słupki marchewką przez 8 minut.
- 4
Usmaż filety na patelni grillowej do uzyskania złotego koloru.
- 5
Ułóż na talerzu porcję ryżu, na wierzchu dodaj warzywa, kurczaka, pestki dyni i całość polej oliwą oraz sokiem z cytryny.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 220g | 234 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 120g (waga przed ugotowaniem) | 407 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 68 |
| Marchewka | 100g | 38 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (1,5 łyżki) | 170 |
| Pestki dyni | 20g | 114 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka wędzona | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10ml (z 1/6 cytryny) | 2 |
| Suma kalorii: | 1041 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka220g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały120g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Brokuł200g
- Marchewka100g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (1,5 łyżki)
- Pestki dyni20g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka wędzonado smaku
- Sok z cytryny10ml (z 1/6 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
Filet z kurczaka grillowany z ryżem, brokułem i marchewką w oliwie
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
