🌙 Kolacja999 kcalna masę
Twaróg z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i chlebem żytnim z pastą z tuńczyka

Kolacja 999 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i chlebem żytnim z pastą z tuńczyka

Twaróg z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i chlebem żytnim z pastą z tuńczyka (999 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem z jogurtem, wymieszaj z orzechami włoskimi i polej miodem.

  2. 2

    Tuńczyka odcedź z zalewy, przełóż do miseczki.

  3. 3

    Dodaj posiekaną cebulę, 30g jogurtu, dopraw solą i pieprzem, dokładnie wymieszaj na pastę.

  4. 4

    Zrób kanapki z chleba żytniego, smarując je pastą z tuńczyka.

  5. 5

    Podawaj twaróg z orzechami obok kanapek.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3000 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie999 kcal
Białko70g
Tłuszcze40g
Węglowodany87g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

999
kcal
Białko
70g (28%)
Tłuszcze
40g (36%)
Węglowodany
87g (36%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
999
kcal
70g
białko
40g
tłuszcze
87g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g274
Jogurt naturalny 2%150g75
Jogurt naturalny 2%30g (do pasty)15
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g207
Przyprawy i dodatki
Miód pszczeli20g (1 łyżka)66
Pieprz, sóldo smaku0
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)100g (1 puszka po odsączeniu)99
Warzywa
Cebula czerwona30g12
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 duże kromki)251
Suma kalorii:999 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt naturalny 2%150g
  • Jogurt naturalny 2%30g (do pasty)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g

Przyprawy i dodatki

  • Miód pszczeli20g (1 łyżka)
  • Pieprz, sóldo smaku

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)100g (1 puszka po odsączeniu)

Warzywa

  • Cebula czerwona30g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 duże kromki)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij