🌙 Kolacja1068 kcalna masę

Kolacja 1068 kcal na masę: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, fasolą czerwoną i surówką z ogórkiem kiszonym

Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, fasolą czerwoną i surówką z ogórkiem kiszonym (1068 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Mięso pokrój w kostkę, obsmaż na oliwie ze wszystkich stron.
2
Dodaj posiekaną cebulę, plasterki marchewki i paprykę, chwilę razem podsmaż.
3
Zalej wodą, dodaj liść laurowy, ziele angielskie, gotuj pod przykryciem 40 minut.
4
Dodaj fasolę, czosnek i gotuj jeszcze 10 minut.
5
Kaszę gryczaną ugotuj osobno według instrukcji, przełóż na talerz.
6
Na surówkę pokrój ogórka kiszonego, wymieszaj z jogurtem i natką pietruszki.
7
Podawaj: gulasz wołowy, kasza, surówka na jednym talerzu.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3400 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1068 kcal

Białko57g

Tłuszcze42g

Węglowodany122g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1068

kcal

Białko

57g (21%)

Tłuszcze

42g (35%)

Węglowodany

122g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1068

kcal

57g

białko

42g

tłuszcze

122g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Mięso i ryby
Wołowina gulaszowa (pręga lub łopatka)	200g	268
Pieczywo i zboża
Kasza gryczana	80g (waga surowa)	282
Warzywa
Fasola czerwona konserwowa	100g po odsączeniu	84
Cebula	60g	24
Papryka czerwona	50g	14
Ogórek kiszony	70g	10
Marchew	60g	23
Ząbek czosnku	5g	5
Pietruszka natka (świeża)	5g	1
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	18g (1,5 łyżki)	162
Nabiał
Jogurt naturalny 2%	60g	36
Przyprawy i dodatki
Liść laurowy, ziele angielskie, sól, pieprz, papryka słodka	do smaku	0
Woda	300ml	0
Suma kalorii:		909 kcal