🌙 Kolacja1045 kcalna masę

Kolacja 1045 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, groszkiem i serem żółtym

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, groszkiem i serem żółtym (1045 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
2
Groszek wrzuć do gotującej się wody na 3 minuty (jeśli mrożony), odsącz z makaronem.
3
Tuńczyka przełóż do dużej miski, dodaj groszek, kukurydzę, czosnek przeciśnięty przez praskę.
4
Dodaj jogurt, oliwę, przeciśnięty sok z cytryny, sól, pieprz i bazylię. Wymieszaj.
5
Dodaj gorący makaron i starty ser żółty. Posyp szczypiorkiem przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3300 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1045 kcal

Białko62g

Tłuszcze34g

Węglowodany117g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1045

kcal

Białko

62g (24%)

Tłuszcze

34g (30%)

Węglowodany

117g (46%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1045

kcal

62g

białko

34g

tłuszcze

117g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Pieczywo i zboża
Makaron pełnoziarnisty (suchy)	90g	322
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (waga po odsączeniu)	120g (1 puszka)	106
Warzywa
Kukurydza konserwowa (odsączona)	70g	71
Groszek zielony (mrożony lub konserwowy, odsączony)	70g	58
Nabiał
Ser żółty	40g	152
Jogurt naturalny 2% tł.	100g	60
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	20g (2 łyżki)	177
Przyprawy i dodatki
Czosnek	4g (1 mały ząbek)	6
Sól, pieprz, bazylia	5g (do smaku)	3
Szczypiorek	5g	2
Sok z cytryny	10g (2 łyżeczki)	4
Suma kalorii:		961 kcal