🌙 Kolacja1040 kcalna masę

Kolacja 1040 kcal na masę: Kanapki z łososiem, awokado, jajkiem i sałatą, sok pomarańczowy

Kanapki z łososiem, awokado, jajkiem i sałatą, sok pomarańczowy (1040 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Jajka ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w plastry.
2
Awokado obierz i rozgnieć, wymieszaj z sokiem z cytryny, szczyptą soli i połową szczypiorku.
3
Kromki chleba posmaruj serkiem Philadelphia, połóż rukolę, plasterki jajka, łososia, pomidora i pastę z awokado.
4
Skrop oliwą, posyp koperkiem i resztą szczypiorku, dopraw pieprzem.
5
Wyciśnij świeży sok z pomarańczy i podaj z kanapkami.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3200 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1040 kcal

Białko57g

Tłuszcze44g

Węglowodany97g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1040

kcal

Białko

57g (23%)

Tłuszcze

44g (39%)

Węglowodany

97g (38%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1040

kcal

57g

białko

44g

tłuszcze

97g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy	120g (4 grube kromki)	269
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno	80g	142
Nabiał
Jaja kurze	2 sztuki (110g)	154
Serek śmietankowy Philadelphia	40g	74
Warzywa
Awokado	80g (połowa dużego)	128
Sałata rukola	30g	7
Pomidor malinowy	80g (1 sztuka)	15
Szczypiorek	5g	1
Koper świeży	5g	2
Owoce
Sok pomarańczowy świeżo wyciskany	250ml (z ok. 3 pomarańczy)	115
Sok z cytryny	10ml	2
Przyprawy i dodatki
Pieprz, sól	do smaku	0
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	10g (1 łyżka)	90
Suma kalorii:		999 kcal