Śniadanie 1129 kcal na masę: Omlet z 4 jaj, serem żółtym, szynką, papryką, pieczywem razowym i awokado
Omlet z 4 jaj, serem żółtym, szynką, papryką, pieczywem razowym i awokado (1129 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z mlekiem, dodaj sól i pieprz do smaku.
- 2
Pokrój szynkę, paprykę oraz szczypiorek w kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć szynkę i paprykę – smaż przez 2 minuty.
- 4
Wylej masę jajeczną na patelnię, posyp serem i szczypiorkiem.
- 5
Smaż pod przykryciem na małym ogniu ok. 4-5 minut, aż jajka się zetną.
- 6
Awokado pokrój w plasterki, podaj na kromkach razowego pieczywa.
- 7
Omlet podawaj z pieczywem i plasterkami awokado.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Ser żółty (gouda) | 40g | 138 |
| Mleko 2% | 30g | 9 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z kurczaka | 50g | 53 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 23 |
| Awokado | 100g (0,5 sztuki) | 160 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo razowe | 4 kromki (120g) | 246 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1029 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze4 sztuki (220g)
- Ser żółty (gouda)40g
- Mleko 2%30g
Mięso i ryby
- Szynka z kurczaka50g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Awokado100g (0,5 sztuki)
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo razowe4 kromki (120g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, twarogiem i owocami
Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
