Śniadanie 1158 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem pełnoziarnistym (1158 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z mlekiem, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj pokrojoną szynkę oraz paprykę, smaż przez 2 minuty.
- 3
Dodaj pokrojonego pomidora, smaż kolejną minutę.
- 4
Wlej jajka z mlekiem na patelnię, posyp szczypiorkiem. Przykryj i smaż na małym ogniu 3-4 minuty.
- 5
Na wierzch połóż starty ser, poczekaj aż się rozpuści.
- 6
Chleb posmaruj masłem i podawaj z omletem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 320 |
| Ser żółty gouda | 40g | 140 |
| Mleko 2% | 50ml | 30 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 80g | 88 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło | 10g | 72 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 4 kromki (160g) | 376 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1158 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Ser żółty gouda40g
- Mleko 2%50ml
Mięso i ryby
- Szynka z indyka80g
Warzywa
- Papryka czerwona70g
- Pomidor100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
- Masło10g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty4 kromki (160g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z 4 jaj, serem żółtym, szynką, papryką, pieczywem razowym i awokado
Jajecznica na maśle, pieczywo żytnie, awokado i pomidor
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Omlet z kurczakiem, papryką i serem żółtym, owsianka z bananem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
