Śniadanie 833 kcal na masę: Jajecznica na maśle z szynką, chlebem pełnoziarnistym i ogórkiem
Jajecznica na maśle z szynką, chlebem pełnoziarnistym i ogórkiem (833 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem z odrobiną soli i pieprzu.
- 2
Na patelni roztop masło klarowane na średnim ogniu.
- 3
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i smaż przez ok. 2 minuty.
- 4
Wlej jajka na patelnię i mieszaj do lekkiego ścięcia masy jajecznej.
- 5
Dodaj starty ser żółty i posiekany szczypiorek, wymieszaj, zdejmij z ognia.
- 6
Podawaj z chlebem pełnoziarnistym i ogórkiem pokrojonym w plastry.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Ser żółty | 20g | 56 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 60 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 81 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 3 kromki (90g) | 210 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 100g | 12 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta (1g) | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta (1g) | 3 |
| Suma kalorii: | 733 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (220g)
- Ser żółty20g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty3 kromki (90g)
Warzywa
- Ogórek świeży100g
- Szczypiorek10g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta (1g)
- Pieprz czarnyszczypta (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
