Śniadanie 814 kcal na masę: Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem (814 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę i pomidora umyj i pokrój w drobną kostkę.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i podsmaż paprykę oraz pomidora przez ok. 3 minuty.
- 3
Jajka roztrzep z solą i pieprzem, wylej na warzywa i smaż na średnim ogniu przez 4-5 minut, aż omlet się zetnie.
- 4
W osobnym garnku zagotuj mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, mieszając.
- 5
Owsiankę przełóż do miski, dodaj plasterki banana. Podawaj z omletem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Mleko 2% | 150ml | 75 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 22 |
| Pomidor | 80g | 14 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 304 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 919 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Mleko 2%150ml
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidor80g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
