Śniadanie 840 kcal na masę: Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim (840 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę, paprykę, pomidora i szczypiorek na drobne kawałki.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szynkę i smaż przez 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę oraz pomidora i smaż kolejne 2 minuty.
- 4
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
- 5
Wlej jajka na patelnię, delikatnie mieszaj, aż się zetną.
- 6
Na końcu dodaj szczypiorek i zdejmij jajecznicę z ognia.
- 7
Podawaj z chlebem żytnim posmarowanym cienko masłem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (224g) | 320 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka wieprzowa | 60g | 79 |
| Warzywa | ||
| Czerwona papryka | 50g | 15 |
| Pomidor | 70g | 13 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło | 8g | 12 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (4 kromki) | 308 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 840 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (224g)
Mięso i ryby
- Szynka wieprzowa60g
Warzywa
- Czerwona papryka50g
- Pomidor70g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
- Masło8g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (4 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z szynką, chlebem pełnoziarnistym i ogórkiem
Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami
Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
