🌙 Kolacja798 kcalna masę
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami włoskimi i miodem

Kolacja 798 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami włoskimi i miodem

Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami włoskimi i miodem (798 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem w misce na drobne kawałki.

  2. 2

    Dodaj jogurt naturalny oraz ekstrakt waniliowy, wymieszaj do połączenia.

  3. 3

    Banan pokrój w plasterki i dodaj do miski.

  4. 4

    Orzechy włoskie pokrusz i posyp nimi mieszankę.

  5. 5

    Całość polej miodem i posyp wiórkami kokosowymi. Wymieszaj delikatnie lub podawaj warstwowo.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2500 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie798 kcal
Białko53g
Tłuszcze35g
Węglowodany60g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

798
kcal
Białko
53g (28%)
Tłuszcze
35g (41%)
Węglowodany
60g (31%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
798
kcal
53g
białko
35g
tłuszcze
60g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty250g295
Jogurt naturalny 2%150g85
Owoce
Banan150g (1 duży)135
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g (około 5-6 sztuk)196
Przyprawy i dodatki
Miód20g (1 łyżka)64
Ekstrakt waniliowy3g (kilka kropel)3
Wiórki kokosowe10g20
Suma kalorii:798 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty250g
  • Jogurt naturalny 2%150g

Owoce

  • Banan150g (1 duży)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g (około 5-6 sztuk)

Przyprawy i dodatki

  • Miód20g (1 łyżka)
  • Ekstrakt waniliowy3g (kilka kropel)
  • Wiórki kokosowe10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij