Śniadanie 823 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim (823 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb żytni podpiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane i dodaj drobno pokrojoną szynkę z indyka. Podsmaż przez ok. 2 minuty.
- 3
Dodaj pokrojone w kostkę pomidory i podsmaż przez 1 minutę.
- 4
Dodaj roztrzepane jajka wymieszane z solą, pieprzem i papryką – smaż na małym ogniu, mieszając co chwilę.
- 5
Na koniec dodaj pokruszony ser feta oraz drobno posiekany szczypiorek. Podawaj jajecznicę z ciepłym chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Ser feta | 40g | 108 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 65 |
| Warzywa | ||
| Pomidory | 120g (1 średni) | 22 |
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 120g (4 kromki) | 270 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Papryka słodka w proszku | 1/2 łyżeczki (2g) | 2 |
| Suma kalorii: | 868 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (220g)
- Ser feta40g
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Pomidory120g (1 średni)
- Szczypiorek świeży10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
- Papryka słodka w proszku1/2 łyżeczki (2g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
Jajecznica na maśle z szynką, chlebem pełnoziarnistym i ogórkiem
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
