Obiad 875 kcal na masę: Kurczak z ryżem i warzywami oraz oliwą
Kurczak z ryżem i warzywami oraz oliwą (875 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż brązowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Pierś kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą, pieprzem i curry.
- 3
Na dużej patelni rozgrzej 1/2 oliwy, zeszklij pokrojoną cebulę i czosnek.
- 4
Dodaj kurczaka i smaż przez 5-6 minut, mieszając.
- 5
Dodaj pokrojone w słupki marchew, paprykę i brokuł, smaż przez kolejne 2-3 minuty.
- 6
Wlej 2 łyżki wody i duś wszystko jeszcze przez 5 minut.
- 7
Połącz z ugotowanym ryżem, polej resztą oliwy oraz sokiem z cytryny i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 200g | 206 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 80g (waga przed gotowaniem) | 280 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g | 41 |
| Papryka czerwona | 80g | 23 |
| Cebula | 60g | 24 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Natka pietruszki | 10g | 5 |
| Marchew | 50g | 18 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa curry | 1/2 łyżeczki (2g) | 7 |
| Sól | szczypta (1g) | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta (1g) | 3 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 752 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)200g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy80g (waga przed gotowaniem)
Warzywa
- Brokuł120g
- Papryka czerwona80g
- Cebula60g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki10g
- Marchew50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa curry1/2 łyżeczki (2g)
- Sólszczypta (1g)
- Pieprz czarnyszczypta (1g)
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
