🌅 Śniadanie980 kcalna masę
Śniadanie 980 kcal na masę: Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem półtłustym
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem półtłustym (980 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu około 6-8 minut, często mieszając.
- 2
Banan obierz i pokrój w plasterki.
- 3
Gdy owsianka zgęstnieje, przełóż do miski.
- 4
Dodaj pokrojonego banana, posiekane orzechy włoskie i twaróg pokruszony na wierzch.
- 5
Całość polej miodem. Wymieszaj przed spożyciem.
Informacje o przepisie
Kalorie980 kcal
Białko45g
Tłuszcze33g
Węglowodany122g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
980
kcal
Białko
45g (19%)
Tłuszcze
33g (31%)
Węglowodany
122g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
980
kcal
45g
białko
33g
tłuszcze
122g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 100g | 370 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 200 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 180 |
| Mleko 2% tłuszczu | 200ml | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 27 |
| Suma kalorii: | 980 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie100g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Mleko 2% tłuszczu200ml
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie970 kcal
Kanapki z ciemnym pieczywem, szynką z piersi indyka, serem żółtym gouda, pomidorem i rukolą
B: 61gT: 39gW: 101g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad1090 kcal
Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 70gT: 32gW: 123g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja870 kcal
Serek wiejski z twarogiem, borówkami, masłem orzechowym, grapefood i pieczywem
B: 59gT: 25gW: 100g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie966 kcal
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
B: 61gT: 37gW: 96g
11 składnikówZobacz przepis
Śniadanie1002 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem
B: 55gT: 38gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie1003 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 61gT: 52gW: 70g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie1012 kcal
Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
B: 57gT: 53gW: 74g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
