🌅 Śniadanie1002 kcalna masę

Śniadanie 1002 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem

Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem (1002 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Jaja rozbij do miski, dodaj szczyptę soli i pieprzu i roztrzep widelcem.
2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę z indyka, starty na grubych oczkach ser, pokrojoną paprykę i szczypiorek.
3
Na patelni rozgrzej olej rzepakowy, wylej mieszankę jajeczną i smaż na średnim ogniu pod przykryciem do ścięcia.
4
W międzyczasie zagotuj mleko i wsyp płatki owsiane, gotuj ok. 3 min, mieszając.
5
Dodaj pokrojonego w plasterki banana do owsianki i wymieszaj.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/3000 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1002 kcal

Białko55g

Tłuszcze38g

Węglowodany111g

Typ posiłkuŚniadanie

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1002

kcal

Białko

55g (22%)

Tłuszcze

38g (34%)

Węglowodany

111g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1002

kcal

55g

białko

38g

tłuszcze

111g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Nabiał
Jaja kurze	4 sztuki (220g)	316
Ser żółty light	40g	95
Mleko 2%	200ml	94
Mięso i ryby
Szynka z piersi indyka	60g	60
Warzywa
Papryka czerwona	50g	14
Szczypiorek	10g	3
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie	80g	304
Owoce
Banan	120g (1 średni)	108
Tłuszcze
Olej rzepakowy	10g (1 łyżka)	90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz	do smaku	0
Suma kalorii:		1084 kcal