🌅 Śniadanie966 kcalna masę
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim

Śniadanie 966 kcal na masę: Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim

Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim (966 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pokrój szynkę, paprykę, cebulę i pomidora w kostkę.

  2. 2

    Jaja roztrzep z solą i pieprzem.

  3. 3

    Na oliwie podsmaż cebulę, dodaj paprykę, potem szynkę, na końcu pomidora.

  4. 4

    Wlej jaja, smaż przez 2-3 minuty na małym ogniu.

  5. 5

    Posyp startym serem, przykryj patelnię i smaż do ścięcia omletu.

  6. 6

    Podawaj omlet na kromkach żytniego pieczywa posmarowanych masłem i posyp szczypiorkiem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/3800 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie966 kcal
Białko61g
Tłuszcze37g
Węglowodany96g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

966
kcal
Białko
61g (25%)
Tłuszcze
37g (35%)
Węglowodany
96g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
966
kcal
61g
białko
37g
tłuszcze
96g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (220g)320
Ser żółty30g102
Mięso i ryby
Szynka wieprzowa gotowana60g76
Warzywa
Papryka czerwona70g21
Pomidor100g18
Cebula40g16
Szczypiorek5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)90
Masło extra10g74
Pieczywo i zboża
Pieczywo żytnie100g (3-4 kromki)234
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:953 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (220g)
  • Ser żółty30g

Mięso i ryby

  • Szynka wieprzowa gotowana60g

Warzywa

  • Papryka czerwona70g
  • Pomidor100g
  • Cebula40g
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
  • Masło extra10g

Pieczywo i zboża

  • Pieczywo żytnie100g (3-4 kromki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij