🌅 Śniadanie1003 kcalna masę
Śniadanie 1003 kcal na masę: Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim (1003 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z mlekiem w misce, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Szynkę pokrój w kostkę, ser zetrzyj na tarce.
- 3
Na patelni rozgrzej masło klarowane, podsmaż szynkę przez 2 minuty.
- 4
Dodaj masę jajeczną, posyp serem. Smaż na małym ogniu pod przykryciem 4-5 minut.
- 5
Podawaj z pieczywem, pokrojonym pomidorem i szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie1003 kcal
Białko61g
Tłuszcze52g
Węglowodany70g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
1003
kcal
Białko
61g (25%)
Tłuszcze
52g (47%)
Węglowodany
70g (28%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
1003
kcal
61g
białko
52g
tłuszcze
70g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 5 szt. (280g) | 392 |
| Ser żółty | 40g | 136 |
| Mleko 2% | 100ml | 48 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 80g | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 3 kromki (100g) | 203 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 75 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 1 szt. (170g) | 31 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 978 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja5 szt. (280g)
- Ser żółty40g
- Mleko 2%100ml
Mięso i ryby
- Szynka z indyka80g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni3 kromki (100g)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Warzywa
- Pomidor1 szt. (170g)
- Szczypiorek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie984 kcal
Owsianka z owocami, orzechami i twarogiem
B: 46gT: 36gW: 122g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad1120 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
B: 68gT: 37gW: 115g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja885 kcal
Tortilla z wołowiną, fasolą i guacamole
B: 50gT: 29gW: 89g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie1002 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem
B: 55gT: 38gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie1012 kcal
Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
B: 57gT: 53gW: 74g
10 składnikówZobacz przepis
Śniadanie980 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem półtłustym
B: 45gT: 33gW: 122g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie966 kcal
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
B: 61gT: 37gW: 96g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
