🥪 Drugie śniadanie654 kcalna masę
Drugie śniadanie 654 kcal na masę: Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi (654 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć z jogurtem greckim na jednolitą masę.
- 2
Dodaj płatki owsiane, wymieszaj.
- 3
Banan pokrój w plasterki i dodaj do miski.
- 4
Wsyp posiekane orzechy włoskie.
- 5
Całość polej miodem i dokładnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie654 kcal
Białko38g
Tłuszcze27g
Węglowodany61g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
654
kcal
Białko
38g (24%)
Tłuszcze
27g (38%)
Węglowodany
61g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
654
kcal
38g
białko
27g
tłuszcze
61g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 200g | 266 |
| Jogurt grecki 2% | 60g (2 łyżki) | 37 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 40g | 152 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 40 |
| Suma kalorii: | 734 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty200g
- Jogurt grecki 2%60g (2 łyżki)
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane40g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie673 kcal
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 29gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad780 kcal
Kurczak pieczony z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 55gT: 18gW: 87g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja586 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem
B: 32gT: 20gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
