🌙 Kolacja586 kcalna masę
Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem

Kolacja 586 kcal na masę: Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem

Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem (586 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Chleb posmaruj masłem i serkiem śmietankowym.

  2. 2

    Na każdej kromce ułóż plastry łososia.

  3. 3

    Ogórek i rzodkiewkę pokrój w cienkie plasterki i wyłóż na kanapki.

  4. 4

    Przypraw pieprzem cytrynowym i skrop delikatnie limonką.

  5. 5

    Całość posyp świeżym koperkiem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2700 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie586 kcal
Białko32g
Tłuszcze20g
Węglowodany65g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

586
kcal
Białko
32g (23%)
Tłuszcze
20g (32%)
Węglowodany
65g (45%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
586
kcal
32g
białko
20g
tłuszcze
65g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni100g (3 kromki)239
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno60g110
Nabiał
Serek śmietankowy typu Philadelphia light40g57
Warzywa
Ogórek świeży80g (ok. 1/2 ogórka)12
Rzodkiewka30g (3-4 sztuki)5
Koperek świeży5g1
Tłuszcze
Masło10g (pół łyżki)72
Przyprawy i dodatki
Pieprz cytrynowydo smaku0
Limonka (opcjonalnie)kilka kropel soku0
Suma kalorii:496 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni100g (3 kromki)

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony na zimno60g

Nabiał

  • Serek śmietankowy typu Philadelphia light40g

Warzywa

  • Ogórek świeży80g (ok. 1/2 ogórka)
  • Rzodkiewka30g (3-4 sztuki)
  • Koperek świeży5g

Tłuszcze

  • Masło10g (pół łyżki)

Przyprawy i dodatki

  • Pieprz cytrynowydo smaku
  • Limonka (opcjonalnie)kilka kropel soku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij