Obiad 780 kcal na masę: Kurczak pieczony z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
Kurczak pieczony z ryżem, fasolką szparagową i oliwą (780 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj solą, pieprzem, papryką i przeciśniętym przez praskę czosnkiem.
- 2
Odstaw mięso na 10 minut do marynowania.
- 3
Kurczaka obsmaż krótko na połowie oliwy na patelni, przełóż do naczynia żaroodpornego, skrop sokiem z cytryny.
- 4
Piecz w 180°C przez 20-25 min aż będzie soczysty.
- 5
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 6
Fasolkę ugotuj na parze lub w wodzie, dodaj resztę oliwy.
- 7
Kurczaka podawaj z ryżem i fasolką, oprósz świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 181 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 90g | 322 |
| Warzywa | ||
| Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża) | 200g | 60 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 4 |
| Sok z cytryny | 10g (2 łyżeczki) | 1 |
| Suma kalorii: | 705 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)90g
Warzywa
- Fasolka szparagowa (mrożona lub świeża)200g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka, sól, pieprzdo smaku
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sok z cytryny10g (2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
