Śniadanie 693 kcal na masę: Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim (693 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pokrój szynkę i paprykę w drobną kostkę. Pomidora pokrój w plastry.
- 2
Na rozgrzanej patelni z masłem podsmaż szynkę i paprykę przez ok. 2 minuty.
- 3
Jajka wymieszaj z mlekiem, dodaj sól i pieprz, wlej na patelnię do szynki i papryki.
- 4
Smaż jajecznicę mieszając do preferowanej konsystencji. Posyp szczypiorkiem.
- 5
Chleb podpiecz na suchej patelni lub w tosterze. Podawaj jajecznicę z pieczywem i plastrem pomidora skropionym oliwą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Mleko 2% | 30 ml | 8 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 66 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Szczypiorek | 10g (łyżka posiekanego) | 2 |
| Pomidor | 80g (pół średniego pomidora) | 13 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie (chleb żytni) | 90g (3 kromki) | 201 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 89 |
| Oliwa z oliwek | 5g (do skropienia pomidora) | 38 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 693 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
- Mleko 2%30 ml
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szczypiorek10g (łyżka posiekanego)
- Pomidor80g (pół średniego pomidora)
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie (chleb żytni)90g (3 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
- Oliwa z oliwek5g (do skropienia pomidora)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
