🌅 Śniadanie694 kcalna masę
Śniadanie 694 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim (694 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozpuść masło klarowane.
- 2
Szynkę pokrój w drobną kostkę, podsmaż przez 1-2 minuty.
- 3
Dodaj roztrzepane jaja, dopraw solą i pieprzem.
- 4
Smaż mieszając do uzyskania ulubionej konsystencji.
- 5
Gotową jajecznicę posyp posiekanym szczypiorkiem i podawaj z pieczywem oraz pokrojonym w plastry pomidorem.
Informacje o przepisie
Kalorie694 kcal
Białko41g
Tłuszcze32g
Węglowodany58g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
694
kcal
Białko
41g (24%)
Tłuszcze
32g (42%)
Węglowodany
58g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
694
kcal
41g
białko
32g
tłuszcze
58g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 szt. (220g) | 308 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 66 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 90g (3 kromki) | 198 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 80g (1 mały) | 15 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 680 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 szt. (220g)
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty90g (3 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Pomidor80g (1 mały)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie711 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
B: 22gT: 27gW: 98g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad920 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 65gT: 27gW: 111g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja471 kcal
Kanapki z serem twarogowym, łososiem, rukolą i papryką
B: 32gT: 13gW: 53g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 39gT: 32gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 35gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie673 kcal
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 29gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
