🌅 Śniadanie693 kcalna masę
Śniadanie 693 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (693 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka rozbij do miski, dopraw solą i pieprzem, roztrzep widelcem.
- 2
Szynkę pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej olej, wrzuć szynkę, podsmaż chwilę.
- 4
Dodaj roztrzepane jajka, energicznie mieszaj aż się zetną.
- 5
Pod koniec smażenia dorzuć szczypiorek.
- 6
Chleb posmaruj cienko masłem i podaj z jajecznicą.
Informacje o przepisie
Kalorie693 kcal
Białko37g
Tłuszcze35g
Węglowodany53g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
693
kcal
Białko
37g (22%)
Tłuszcze
35g (47%)
Węglowodany
53g (31%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
693
kcal
37g
białko
35g
tłuszcze
53g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 55 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło do posmarowania | 7g | 50 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (2 duże kromki) | 176 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g (2 łyżki) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 682 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze4 sztuki (220g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
- Masło do posmarowania7g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (2 duże kromki)
Warzywa
- Szczypiorek10g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie603 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 20gT: 19gW: 86g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad748 kcal
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 25gW: 70g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja797 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
B: 40gT: 36gW: 75g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 39gT: 32gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Śniadanie694 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 41gT: 32gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie673 kcal
Jajecznica z 3 jajek z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 40gT: 29gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
