🌙 Kolacja689 kcalna masę
Twaróg z owocami, miodem i orzechami laskowymi

Kolacja 689 kcal na masę: Twaróg z owocami, miodem i orzechami laskowymi

Twaróg z owocami, miodem i orzechami laskowymi (689 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg przełóż do miski, dodaj jogurt grecki i wymieszaj na gładką masę.

  2. 2

    Dodaj pokrojonego banana i truskawki (jeśli mrożone – rozmroź).

  3. 3

    Wsyp płatki owsiane i delikatnie wymieszaj całość.

  4. 4

    Dodaj miód i szczyptę cynamonu, wymieszaj.

  5. 5

    Posyp orzechami laskowymi.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2100 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie689 kcal
Białko48g
Tłuszcze32g
Węglowodany50g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

689
kcal
Białko
48g (28%)
Tłuszcze
32g (42%)
Węglowodany
50g (30%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
689
kcal
48g
białko
32g
tłuszcze
50g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g270
Jogurt grecki 2%100g61
Owoce
Banany100g (średni banan)89
Truskawki świeże lub mrożone120g36
Przyprawy i dodatki
Miód naturalny20g (1 płaska łyżka)66
Cynamonszczypta1
Tłuszcze
Orzechy laskowe20g128
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie20g38
Suma kalorii:689 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt grecki 2%100g

Owoce

  • Banany100g (średni banan)
  • Truskawki świeże lub mrożone120g

Przyprawy i dodatki

  • Miód naturalny20g (1 płaska łyżka)
  • Cynamonszczypta

Tłuszcze

  • Orzechy laskowe20g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie20g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij