Śniadanie 809 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym (809 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep dokładnie w misce, dopraw do smaku solą, pieprzem i papryką wędzoną.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane, dodaj pokrojoną w kostkę szynkę, podsmaż przez ok. 1 minutę.
- 3
Dodaj jajka i smaż na wolnym ogniu mieszając, aż masa zacznie tężeć.
- 4
Pod koniec dodaj pokrojonego w kostkę pomidora i całość wymieszaj.
- 5
Podawaj z pieczywem razowym i posypany szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 szt. (220g) | 316 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 70g | 77 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 3 kromki (90g) | 218 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 średni) | 22 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Papryka wędzona | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 724 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 szt. (220g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka70g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy3 kromki (90g)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
Warzywa
- Pomidor120g (1 średni)
- Szczypiorek5g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Papryka wędzonaszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
Twaróg z bananem, płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i miodem
Podobne śniadanie
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i bananem
Omlet z szynką, papryką i serem żółtym, pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorami, serem feta i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
