Kolacja 892 kcal na masę: Tortilla pszenna z łososiem wędzonym, awokado, twarożkiem i warzywami
Tortilla pszenna z łososiem wędzonym, awokado, twarożkiem i warzywami (892 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Awokado pokrój w plastry i skrop sokiem z cytryny.
- 2
W misce wymieszaj twarożek z koperkiem, odrobiną soli i pieprzu.
- 3
Tortille delikatnie podgrzej na suchej patelni przez 30 sekund, aby zmiękły.
- 4
Na każdej tortilli rozsmaruj krem z twarożku, następnie rozłóż plastry łososia, awokado, ogórka i liście sałaty.
- 5
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek, zwiń tortille w rulon, przekrój na pół i podawaj.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Tortilla pszenna | 2 placki (120g) | 350 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony na zimno | 70g | 125 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 100g | 105 |
| Owoce | ||
| Awokado | 75g (1/2 większego) | 120 |
| Warzywa | ||
| Ogórek | 80g | 12 |
| Sałata lodowa | 40g | 6 |
| Koperek świeży | 6g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 89 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 0 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 809 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Tortilla pszenna2 placki (120g)
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony na zimno70g
Nabiał
- Twarożek półtłusty100g
Owoce
- Awokado75g (1/2 większego)
Warzywa
- Ogórek80g
- Sałata lodowa40g
- Koperek świeży6g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Tortilla z wołowiną, fasolą i guacamole
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem
Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą
Twarożek z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
