🌙 Kolacja612 kcalna masę
Kolacja 612 kcal na masę: Kasza gryczana z łososiem, zielonym groszkiem i marchewką
Kasza gryczana z łososiem, zielonym groszkiem i marchewką (612 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj do miękkości zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Łososia posól, popieprz i skrop sokiem z cytryny. Usmaż na patelni bez tłuszczu 2-3 minuty z każdej strony (lub w piekarniku 10 min w 180°C).
- 3
Groszek i marchewkę wrzuć do wrzątku i gotuj 5 minut, odcedź.
- 4
Na talerzu ułóż kaszę, na niej warzywa, a na wierzchu łososia. Polej wszystko oliwą i posyp koperkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie612 kcal
Białko45g
Tłuszcze21g
Węglowodany57g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
612
kcal
Białko
45g (30%)
Tłuszcze
21g (32%)
Węglowodany
57g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
612
kcal
45g
białko
21g
tłuszcze
57g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 70g | 245 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży (filet, bez skóry) | 120g | 211 |
| Warzywa | ||
| Groszek zielony mrożony | 100g | 72 |
| Marchew | 80g (1 średnia) | 30 |
| Koperek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 650 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha70g
Mięso i ryby
- Łosoś świeży (filet, bez skóry)120g
Warzywa
- Groszek zielony mrożony100g
- Marchew80g (1 średnia)
- Koperek5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie664 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 38gT: 31gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad746 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 22gW: 81g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek544 kcal
Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem
B: 32gT: 15gW: 66g
19 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja603 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, bananem i orzechami włoskimi
B: 27gT: 23gW: 70g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
B: 52gT: 17gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja637 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
B: 47gT: 15gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja586 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym, serkiem śmietankowym i ogórkiem
B: 32gT: 20gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
