Kolacja 635 kcal na masę: Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową (635 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Szynkę pokrój w kostkę i obsmaż na oleju razem z pokrojoną cebulą.
- 2
Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, paprykę, chwilę smaż.
- 3
Dodaj marchew pokrojoną w talarki i fasolkę szparagową pokrojoną na mniejsze kawałki.
- 4
Zalej bulionem, duś pod przykryciem 20-25 minut aż mięso i warzywa będą miękkie.
- 5
W międzyczasie ugotuj kaszę gryczaną według instrukcji na opakowaniu. Podawaj gulasz z kaszą.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Szynka wieprzowa bez tłuszczu | 160g | 240 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 60g (suchej) | 206 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 80g | 27 |
| Fasolka szparagowa (zielona) | 120g | 36 |
| Cebula | 60g | 24 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 2g (1 ząbek) | 3 |
| Papryka wędzona, pieprz, majeranek, sól | do smaku | 0 |
| Bulion warzywny | 100 ml | 9 |
| Suma kalorii: | 635 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Szynka wieprzowa bez tłuszczu160g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana60g (suchej)
Warzywa
- Marchew80g
- Fasolka szparagowa (zielona)120g
- Cebula60g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek2g (1 ząbek)
- Papryka wędzona, pieprz, majeranek, sóldo smaku
- Bulion warzywny100 ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem, oliwą i pestkami dyni
Gęsty koktajl białkowy z kefirem, truskawkami, płatkami jaglanymi i miodem
Podobne kolacja
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
