🥪 Drugie śniadanie970 kcalna masę
Drugie śniadanie 970 kcal na masę: Kanapki z ciemnym pieczywem, szynką z piersi indyka, serem żółtym gouda, pomidorem i rukolą
Kanapki z ciemnym pieczywem, szynką z piersi indyka, serem żółtym gouda, pomidorem i rukolą (970 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kromki chleba posmaruj cienko masłem.
- 2
Na każdą kromkę połóż plaster szynki i sera, ułóż plastry pomidora oraz kawałki ogórka i papryki.
- 3
Dodaj rukolę i posiekany szczypiorek.
- 4
Całość skrop oliwą z oliwek, dopraw delikatnie solą i pieprzem.
- 5
Podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie970 kcal
Białko61g
Tłuszcze39g
Węglowodany101g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
970
kcal
Białko
61g (24%)
Tłuszcze
39g (35%)
Węglowodany
101g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
970
kcal
61g
białko
39g
tłuszcze
101g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 160g (4 duże kromki) | 340 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 100g | 106 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty gouda | 60g | 240 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 110 |
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 55 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 średni) | 22 |
| Rukola | 30g (1 garść) | 9 |
| Ogórek świeży | 50g (kawałek do dekoracji) | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Papryka czerwona | 30g (plasterki do dekoracji) | 10 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 900 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy160g (4 duże kromki)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka100g
Nabiał
- Ser żółty gouda60g
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Warzywa
- Pomidor120g (1 średni)
- Rukola30g (1 garść)
- Ogórek świeży50g (kawałek do dekoracji)
- Szczypiorek5g
- Papryka czerwona30g (plasterki do dekoracji)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie980 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem półtłustym
B: 45gT: 33gW: 122g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad1090 kcal
Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 70gT: 32gW: 123g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja870 kcal
Serek wiejski z twarogiem, borówkami, masłem orzechowym, grapefood i pieczywem
B: 59gT: 25gW: 100g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie957 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 69gT: 23gW: 119g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie984 kcal
Owsianka z owocami, orzechami i twarogiem
B: 46gT: 36gW: 122g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
