🥪 Drugie śniadanie900 kcalna masę
Drugie śniadanie 900 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem (900 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do garnka wsyp płatki owsiane i zalej mlekiem.
- 2
Doprowadź do wrzenia, gotuj 5 minut na małym ogniu, mieszając.
- 3
Dodaj pokrojonego banana, rodzynki i cynamon, wymieszaj.
- 4
Przełóż owsiankę do miski, posyp orzechami włoskimi i polej miodem przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie900 kcal
Białko27g
Tłuszcze31g
Węglowodany128g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
900
kcal
Białko
27g (12%)
Tłuszcze
31g (31%)
Węglowodany
128g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
900
kcal
27g
białko
31g
tłuszcze
128g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 100g | 374 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 300ml | 132 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 duży) | 106 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 196 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 20g (1 łyżka) | 65 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Rodzynki | 20g | 27 |
| Suma kalorii: | 900 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie100g
Nabiał
- Mleko 2%300ml
Owoce
- Banan120g (1 duży)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Miód20g (1 łyżka)
- Cynamonszczypta
- Rodzynki20g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie966 kcal
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
B: 61gT: 37gW: 96g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad1098 kcal
Filet z kurczaka grillowany z ryżem, brokułem i marchewką w oliwie
B: 79gT: 25gW: 143g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja828 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem, malinami, pestkami dyni i miodem, bułka grahamka
B: 49gT: 23gW: 93g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie888 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 63gT: 26gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie957 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 69gT: 23gW: 119g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
