🥪 Drugie śniadanie894 kcalna masę
Drugie śniadanie 894 kcal na masę: Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado (894 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj cienko masłem.
- 2
Gotowaną pierś z kurczaka pokrój w plastry.
- 3
Na kromkach chleba ułóż kolejno sałatę, plastry kurczaka, ser żółty oraz pokrojonego pomidora i paprykę.
- 4
Awokado obierz i pokrój w cienkie plastry, dodaj na wierzch kanapek.
- 5
Posyp całość solą i pieprzem do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie894 kcal
Białko56g
Tłuszcze34g
Węglowodany93g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
894
kcal
Białko
56g (25%)
Tłuszcze
34g (34%)
Węglowodany
93g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
894
kcal
56g
białko
34g
tłuszcze
93g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 120g (4 kromki) | 258 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka, gotowana | 150g | 165 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty półtłusty | 40g (2 plastry) | 132 |
| Tłuszcze | ||
| Awokado | 70g (pół średniego) | 112 |
| Masło | 15g (do posmarowania chleba) | 108 |
| Warzywa | ||
| Sałata lodowa | 30g | 5 |
| Pomidor | 80g (1 mały) | 15 |
| Papryka czerwona | 60g (pół małej) | 18 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | 2g (do smaku) | 1 |
| Suma kalorii: | 814 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka, gotowana150g
Nabiał
- Ser żółty półtłusty40g (2 plastry)
Tłuszcze
- Awokado70g (pół średniego)
- Masło15g (do posmarowania chleba)
Warzywa
- Sałata lodowa30g
- Pomidor80g (1 mały)
- Papryka czerwona60g (pół małej)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz2g (do smaku)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
B: 64gT: 34gW: 111g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie888 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 63gT: 26gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie957 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 69gT: 23gW: 119g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
