🥪 Drugie śniadanie984 kcalna masę
Drugie śniadanie 984 kcal na masę: Owsianka z owocami, orzechami i twarogiem
Owsianka z owocami, orzechami i twarogiem (984 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki zalej mlekiem i gotuj na wolnym ogniu 8 minut ze szczyptą soli.
- 2
Jabłko i banana pokrój w kostkę, twaróg pokrusz.
- 3
Ugotowaną owsiankę przełóż do miski, dodaj owoce, twaróg i orzechy.
- 4
Całość posyp cynamonem i polej miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie984 kcal
Białko46g
Tłuszcze36g
Węglowodany122g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
984
kcal
Białko
46g (18%)
Tłuszcze
36g (33%)
Węglowodany
122g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
984
kcal
46g
białko
36g
tłuszcze
122g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 100g | 380 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 120 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 133 |
| Owoce | ||
| Banana | 1 szt. (120g) | 108 |
| Jabłko | 1 szt. (150g) | 81 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 200 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1/2 łyżeczki | 2 |
| Miód | 10g | 40 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 1064 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane100g
Nabiał
- Mleko 2%250ml
- Twaróg półtłusty100g
Owoce
- Banana1 szt. (120g)
- Jabłko1 szt. (150g)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1/2 łyżeczki
- Miód10g
- Sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie970 kcal
Kanapki z ciemnym pieczywem, szynką z piersi indyka, serem żółtym gouda, pomidorem i rukolą
B: 61gT: 39gW: 101g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie957 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 69gT: 23gW: 119g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
