🍝 Obiad1090 kcalna masę

Obiad 1090 kcal na masę: Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą

Kurczak z ryżem, fasolką szparagową i oliwą (1090 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
2
Pierś z kurczaka oczyść, pokrój w kostkę, dopraw przyprawą do drobiu, solą i pieprzem.
3
Czosnek i cebulę drobno posiekaj, paprykę pokrój w kostkę.
4
W dużej patelni rozgrzej połowę oliwy, podsmaż czosnek i cebulę, dodaj kurczaka i smaż 5-6 min.
5
Dodaj paprykę, kukurydzę i fasolkę, duś razem z odrobiną wody ok. 8-10 min.
6
Wymieszaj z ugotowanym ryżem, polej pozostałą oliwą.
7
Podawaj z kleksem jogurtu, siekaną natką pietruszki, skrop sokiem z cytryny i posyp szczypiorkiem.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Na Mase/3900 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1090 kcal

Białko70g

Tłuszcze32g

Węglowodany123g

Typ posiłkuObiad

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

1090

kcal

Białko

70g (26%)

Tłuszcze

32g (27%)

Węglowodany

123g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

1090

kcal

70g

białko

32g

tłuszcze

123g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka	200g	210
Pieczywo i zboża
Ryż basmati	120g (waga przed gotowaniem)	414
Tłuszcze
Oliwa z oliwek	20g (2 łyżki)	110
Warzywa
Fasolka szparagowa zielona	200g	64
papryka czerwona	100g	33
Czosnek	10g (2 ząbki)	15
Natka pietruszki	7g	4
Kukurydza konserwowa	50g	34
Szczypiorek	5g	1
Cebula	30g	13
Przyprawy i dodatki
Przyprawa do kurczaka	3g	4
Sól, pieprz	do smaku	0
Sok z cytryny	10g	3
Nabiał
Jogurt naturalny 2%	100g	36
Suma kalorii:		941 kcal