🥪 Drugie śniadanie957 kcalna masę
Drugie śniadanie 957 kcal na masę: Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą (957 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, zamarynuj w oliwie, przyprawach i soku z cytryny przez 10 minut.
- 2
Ryż ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuł podziel na różyczki, wrzuć do wrzącej wody i gotuj 5 minut.
- 4
Usmaż kurczaka na rozgrzanej patelni przez 6-7 minut, dodaj przeciśnięty czosnek w połowie smażenia.
- 5
Podawaj kurczaka z ugotowanym ryżem i brokułem.
Informacje o przepisie
Kalorie957 kcal
Białko69g
Tłuszcze23g
Węglowodany119g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
957
kcal
Białko
69g (29%)
Tłuszcze
23g (22%)
Węglowodany
119g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
957
kcal
69g
białko
23g
tłuszcze
119g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 120g (waga surowa) | 417 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 66 |
| Czosnek | 1 ząbek (7g) | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 844 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati120g (waga surowa)
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek1 ząbek (7g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskiedo smaku
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie934 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
B: 56gT: 35gW: 104g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad980 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
B: 51gT: 41gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja827 kcal
Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami
B: 63gT: 31gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie970 kcal
Kanapki z ciemnym pieczywem, szynką z piersi indyka, serem żółtym gouda, pomidorem i rukolą
B: 61gT: 39gW: 101g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie984 kcal
Owsianka z owocami, orzechami i twarogiem
B: 46gT: 36gW: 122g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
