Śniadanie 1065 kcal na masę: Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, twarogiem i owocami
Omlet z 4 jaj z płatkami owsianymi, twarogiem i owocami (1065 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i odstaw na 5 minut do napęcznienia.
- 2
Jaja roztrzep z cynamonem i ksylitolem, połącz z płatkami i dokładnie wymieszaj.
- 3
Na rozgrzanej patelni z olejem smaż z powstałej masy omlet (na średnim ogniu, pod przykryciem) do ścięcia spodu.
- 4
Odwróć omlet i smaż chwilę z drugiej strony.
- 5
Przełóż omlet na talerz, przełóż pokrojonym bananem, rozdrobnionym twarogiem i truskawkami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 4 sztuki (ok. 220g) | 308 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 100 |
| Mleko 2% tłuszczu | 100ml | 50 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Owoce | ||
| Truskawki świeże | 120g | 40 |
| Banana | 120g (1 sztuka średnia) | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1/2 łyżeczki | 5 |
| Ksylitol | 10g (1 łyżka) | 60 |
| Suma kalorii: | 1065 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze4 sztuki (ok. 220g)
- Twaróg półtłusty100g
- Mleko 2% tłuszczu100ml
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Owoce
- Truskawki świeże120g
- Banana120g (1 sztuka średnia)
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1/2 łyżeczki
- Ksylitol10g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem, bananem i masłem orzechowym
Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
