🥪 Drugie śniadanie888 kcalna masę
Drugie śniadanie 888 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą (888 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka natrzyj solą, pieprzem, papryką i czosnkiem.
- 3
Usmaż kurczaka na połowie oliwy na patelni do zarumienienia (ok. 5-7 minut z każdej strony).
- 4
Brokuł podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez 4-5 minut.
- 5
Podawaj kurczaka na ryżu, polej resztą oliwy, dodaj brokuł, posyp natką i skrop cytryną.
Informacje o przepisie
Kalorie888 kcal
Białko63g
Tłuszcze26g
Węglowodany101g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
888
kcal
Białko
63g (28%)
Tłuszcze
26g (26%)
Węglowodany
101g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
888
kcal
63g
białko
26g
tłuszcze
101g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g (surowa) | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 100g (waga przed ugotowaniem) | 344 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 72 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Papryka słodka mielona | 1g (szczypta) | 2 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (sok, kilka kropel) | 2 |
| Suma kalorii: | 775 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g (surowa)
Pieczywo i zboża
- Ryż biały100g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Brokuł200g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Papryka słodka mielona1g (szczypta)
Owoce
- Cytryna10g (sok, kilka kropel)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie902 kcal
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 52gT: 33gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad937 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą
B: 56gT: 36gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja874 kcal
Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado
B: 44gT: 37gW: 85g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie900 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 27gT: 31gW: 128g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie957 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 69gT: 23gW: 119g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
