🌅 Śniadanie902 kcalna masę
Śniadanie 902 kcal na masę: Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami (902 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z solą w misce.
- 2
Dodaj płatki owsiane, twaróg i szczyptę cynamonu, dokładnie wymieszaj.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę i wylej masę jajeczną.
- 4
Smaż pod przykryciem na małym ogniu przez ok. 5-6 minut, aż masa się zetnie.
- 5
Przełóż na talerz, posyp plasterkami banana i orzechami.
Informacje o przepisie
Kalorie902 kcal
Białko52g
Tłuszcze33g
Węglowodany99g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
902
kcal
Białko
52g (23%)
Tłuszcze
33g (33%)
Węglowodany
99g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
902
kcal
52g
białko
33g
tłuszcze
99g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 116 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 304 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1g (szczypta) | 2 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 981 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Twaróg półtłusty100g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1g (szczypta)
- Sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie888 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 63gT: 26gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad937 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą
B: 56gT: 36gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja874 kcal
Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado
B: 44gT: 37gW: 85g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie930 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem razowym
B: 57gT: 40gW: 89g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie934 kcal
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
B: 56gT: 35gW: 104g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
