🍝 Obiad937 kcalna masę
Obiad 937 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą (937 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj według instrukcji, odcedź.
- 2
Łososia oprósz pieprzem i czosnkiem, usmaż na połowie oliwy przez ok. 3 minuty z każdej strony.
- 3
Na drugiej połowie oliwy podsmaż szpinak przez 2-3 minuty, dodaj czosnek i lekko posól.
- 4
Wymieszaj makaron ze szpinakiem, pokuszoną fetą i kawałkami łososia.
- 5
Całość polej sokiem z cytryny, posyp koperkiem i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie937 kcal
Białko56g
Tłuszcze36g
Węglowodany93g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
937
kcal
Białko
56g (24%)
Tłuszcze
36g (35%)
Węglowodany
93g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
937
kcal
56g
białko
36g
tłuszcze
93g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga przed ugotowaniem) | 345 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 140g | 252 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 100g | 26 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 40g | 104 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (kilka kropel soku) | 2 |
| Suma kalorii: | 829 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga przed ugotowaniem)
Mięso i ryby
- Łosoś świeży140g
Warzywa
- Szpinak świeży100g
- Koperek świeży5g
Nabiał
- Ser feta40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Pieprz czarnyszczypta
Owoce
- Cytryna10g (kilka kropel soku)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie902 kcal
Omlet z twarogiem, płatkami owsianymi, bananem i orzechami
B: 52gT: 33gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie888 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 63gT: 26gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja874 kcal
Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado
B: 44gT: 37gW: 85g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad931 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
B: 66gT: 26gW: 99g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad930 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 66gT: 25gW: 110g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
