🥪 Drugie śniadanie508 kcalna masę
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem

Drugie śniadanie 508 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem

Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem (508 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg wymieszać z jogurtem naturalnym, dodać odrobinę soli, pieprzu i posiekany szczypiorek.

  2. 2

    Posmarować chleb przygotowaną pastą twarogową.

  3. 3

    Na każdej kanapce ułożyć kawałki wędzonego łososia.

  4. 4

    Ogórka pokroić w cienkie plasterki i ułożyć na kanapkach wraz z pokrojonymi rzodkiewkami.

  5. 5

    Całość skropić oliwą z oliwek i podać.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/2200 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie508 kcal
Białko36g
Tłuszcze16g
Węglowodany56g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

508
kcal
Białko
36g (28%)
Tłuszcze
16g (28%)
Węglowodany
56g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
508
kcal
36g
białko
16g
tłuszcze
56g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb pełnoziarnisty3 kromki (105g)210
Nabiał
Twaróg półtłusty80g100
Jogurt naturalny 2%50g10
Mięso i ryby
Łosoś wędzony50g85
Warzywa
Ogórek świeży60g9
Szczypiorek5g1
Rzodkiewka40g8
Tłuszcze
Oliwa z oliwek5g45
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:468 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb pełnoziarnisty3 kromki (105g)

Nabiał

  • Twaróg półtłusty80g
  • Jogurt naturalny 2%50g

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony50g

Warzywa

  • Ogórek świeży60g
  • Szczypiorek5g
  • Rzodkiewka40g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek5g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij