🌙 Kolacja463 kcalna masę
Kolacja 463 kcal na masę: Serek wiejski z płatkami owsianymi, bananem i orzechami
Serek wiejski z płatkami owsianymi, bananem i orzechami (463 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsypać płatki owsiane i połowę serka wiejskiego.
- 2
Banan pokroić w plasterki i dodać do miski.
- 3
Dodać resztę serka, posypać cynamonem.
- 4
Orzechy włoskie lekko posiekać i dodać do miski.
- 5
Na koniec całość polać miodem, wymieszać i podać.
Informacje o przepisie
Kalorie463 kcal
Białko32g
Tłuszcze18g
Węglowodany44g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
463
kcal
Białko
32g (27%)
Tłuszcze
18g (35%)
Węglowodany
44g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
463
kcal
32g
białko
18g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 174 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 40g | 148 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 1/2 łyżeczki | 2 |
| Miód | 5g | 12 |
| Suma kalorii: | 503 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane40g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Cynamon1/2 łyżeczki
- Miód5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie570 kcal
Jajecznica z szynką, cebulą i chlebem żytnim
B: 32gT: 28gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie508 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 36gT: 16gW: 56g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad656 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką
B: 52gT: 14gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja462 kcal
Twaróg z gruszką, miodem i migdałami
B: 32gT: 23gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja464 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami, miodem i płatkami jaglanymi
B: 36gT: 12gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
