🥪 Drugie śniadanie489 kcalna masę
Drugie śniadanie 489 kcal na masę: Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi (489 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Przełóż serek wiejski do miski.
- 2
Obierz i pokrój banana na plasterki.
- 3
Dodaj do serka banana, płatki owsiane oraz pokruszone orzechy.
- 4
Całość posyp szczyptą cynamonu.
- 5
Dokładnie wymieszaj przed jedzeniem.
Informacje o przepisie
Kalorie489 kcal
Białko26g
Tłuszcze20g
Węglowodany52g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
489
kcal
Białko
26g (21%)
Tłuszcze
20g (37%)
Węglowodany
52g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
489
kcal
26g
białko
20g
tłuszcze
52g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski (light) | 200g | 168 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 40g | 150 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 89 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 515 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski (light)200g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie40g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie627 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 41gT: 26gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad701 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 51gT: 15gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek481 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 31gT: 19gW: 39g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym
B: 47gT: 17gW: 86g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie495 kcal
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
B: 23gT: 7gW: 79g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie505 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 36gT: 17gW: 56g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie472 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
B: 34gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
