🥪 Drugie śniadanie528 kcalna masę
Drugie śniadanie 528 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, orzechami i bananem
Twaróg z jogurtem, orzechami i bananem (528 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg przełóż do miski i rozgnieć widelcem.
- 2
Dodaj jogurt naturalny, dokładnie wymieszaj.
- 3
Posiekaj orzechy włoskie.
- 4
Banana obierz i pokrój w plasterki.
- 5
Wszystko razem wymieszaj, dodaj miód i borówki, podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie528 kcal
Białko36g
Tłuszcze20g
Węglowodany53g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
528
kcal
Białko
36g (27%)
Tłuszcze
20g (34%)
Węglowodany
53g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
528
kcal
36g
białko
20g
tłuszcze
53g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 150g | 130 |
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 66 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 166 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 średni (120g) | 106 |
| Borówki amerykańskie | 50g | 26 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (10g) | 34 |
| Suma kalorii: | 528 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg chudy150g
- Jogurt naturalny 2%150g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Owoce
- Banan1 średni (120g)
- Borówki amerykańskie50g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (10g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie656 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 48gT: 33gW: 41g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad721 kcal
Kasza gryczana z kurczakiem, pieczarkami i brokułem
B: 57gT: 12gW: 91g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek565 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
B: 39gT: 17gW: 61g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja637 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
B: 47gT: 15gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie546 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 21gT: 15gW: 80g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie508 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 36gT: 16gW: 56g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie505 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 36gT: 17gW: 56g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie495 kcal
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
B: 23gT: 7gW: 79g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
