🥪 Drugie śniadanie505 kcalna masę
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem

Drugie śniadanie 505 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem

Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem (505 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg wymieszaj z jogurtem na gładką masę.

  2. 2

    Do masy dodaj pokrojonego w plasterki banana.

  3. 3

    Dodaj płatki owsiane, wymieszaj.

  4. 4

    Na koniec posyp posiekanymi orzechami włoskimi i polej miodem.

  5. 5

    Podawaj gotowe śniadanie w misce.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2100 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie505 kcal
Białko36g
Tłuszcze17g
Węglowodany56g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

505
kcal
Białko
36g (28%)
Tłuszcze
17g (29%)
Węglowodany
56g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
505
kcal
36g
białko
17g
tłuszcze
56g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty100g108
Jogurt naturalny 2%150g75
Owoce
Banan1 średni (120g)105
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g98
Przyprawy i dodatki
Miód1 łyżeczka (10g)33
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie30g86
Suma kalorii:505 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty100g
  • Jogurt naturalny 2%150g

Owoce

  • Banan1 średni (120g)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g

Przyprawy i dodatki

  • Miód1 łyżeczka (10g)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie30g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij