🥪 Drugie śniadanie495 kcalna masę
Drugie śniadanie 495 kcal na masę: Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem (495 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieść widelcem, dodać jogurt i dokładnie wymieszać.
- 2
Banana pokroić w cienkie plasterki.
- 3
Wafle posmarować mieszanką twarogu z jogurtem.
- 4
Nałożyć na nie plasterki banana, polać miodem.
- 5
Posypać cynamonem i posiekanymi migdałami.
Informacje o przepisie
Kalorie495 kcal
Białko23g
Tłuszcze7g
Węglowodany79g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
495
kcal
Białko
23g (20%)
Tłuszcze
7g (13%)
Węglowodany
79g (67%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
495
kcal
23g
białko
7g
tłuszcze
79g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Wafle ryżowe | 5 sztuk (35g) | 131 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 120g | 132 |
| Jogurt naturalny 2% | 50g (4 łyżki) | 30 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 107 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 48 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 10g (łyżka posiekanych) | 47 |
| Suma kalorii: | 495 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Wafle ryżowe5 sztuk (35g)
Nabiał
- Twaróg półtłusty120g
- Jogurt naturalny 2%50g (4 łyżki)
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
- Cynamonszczypta
Tłuszcze
- Migdały10g (łyżka posiekanych)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie615 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 41gT: 29gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad825 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
B: 56gT: 29gW: 79g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja455 kcal
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
B: 30gT: 16gW: 50g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie505 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 36gT: 17gW: 56g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie508 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 36gT: 16gW: 56g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
