Obiad 656 kcal na masę: Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką
Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką (656 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotować według instrukcji na opakowaniu na sypko.
- 2
Brokuł podzielić na różyczki i razem z pokrojoną marchewką ugotować lub ugotować na parze przez ok. 10 minut.
- 3
Filet z kurczaka pokroić w kostkę, natrzeć oliwą, przyprawami i odstawić na 10 minut.
- 4
Kurczaka usmażyć na patelni na rumiano z każdej strony.
- 5
Na talerzu ułożyć ryż, kurczaka, warzywa. Całość posypać pestkami dyni i świeżą natką pietruszki, skropić sokiem z cytryny.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 150g | 150 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 70g | 247 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 45 |
| Marchew | 80g | 27 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Pestki dyni | 10g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Woda do gotowania | do gotowania | 0 |
| Suma kalorii: | 622 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)70g
Warzywa
- Brokuł150g
- Marchew80g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
- Pestki dyni10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka słodkado smaku
- Sok z cytryny5g
- Woda do gotowaniado gotowania
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, cebulą i chlebem żytnim
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
Serek wiejski z płatkami owsianymi, bananem i orzechami
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
