🍎 Podwieczorek565 kcalna masę
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem

Podwieczorek 565 kcal na masę: Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem

Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem (565 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jajka ugotuj na twardo, przestudź i posiekaj.

  2. 2

    Tuńczyka odsącz z wody, przełóż do miski.

  3. 3

    Dodaj do tuńczyka jajka i jogurt, przypraw solą i pieprzem, wymieszaj.

  4. 4

    Szczypiorek posiekaj, pomidora pokrój w plasterki.

  5. 5

    Na kromkach chleba rozsmaruj pastę, ułóż na górze plastry pomidora i szczypiorek.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na masę

Na Mase/3100 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie565 kcal
Białko39g
Tłuszcze17g
Węglowodany61g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

565
kcal
Białko
39g (28%)
Tłuszcze
17g (28%)
Węglowodany
61g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
565
kcal
39g
białko
17g
tłuszcze
61g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g116
Nabiał
Jajko kurze2 sztuki (110g)154
Jogurt naturalny 2%2 łyżki (40g)18
Pieczywo i zboża
Chleb żytni3 kromki (120g)249
Warzywa
Pomidor1 sztuka (110g)21
Szczypiorek5g1
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:559 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g

Nabiał

  • Jajko kurze2 sztuki (110g)
  • Jogurt naturalny 2%2 łyżki (40g)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni3 kromki (120g)

Warzywa

  • Pomidor1 sztuka (110g)
  • Szczypiorek5g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij