Kolacja 637 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą (637 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z indyka pokrój w kostkę, przypraw solą, pieprzem i ziołami włoskimi.
- 3
Cebulę, cukinię i paprykę pokrój w kostkę, czosnek posiekaj.
- 4
Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż cebulę i czosnek przez 2 minuty.
- 5
Dodaj indyka i smaż przez 4-5 minut, następnie dodaj resztę warzyw i smaż do miękkości.
- 6
Wymieszaj całość z ugotowanym makaronem, posyp posiekaną natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty (suchy) | 80g | 276 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka | 150g | 159 |
| Warzywa | ||
| Cukinia | 100g | 16 |
| Papryka czerwona | 90g | 27 |
| Cebula | 60g | 22 |
| Natka pietruszki | 10g | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Sól, zioła włoskie, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 603 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty (suchy)80g
Mięso i ryby
- Pierś z indyka150g
Warzywa
- Cukinia100g
- Papryka czerwona90g
- Cebula60g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, zioła włoskie, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
Twaróg z jogurtem, orzechami i bananem
Kasza gryczana z kurczakiem, pieczarkami i brokułem
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
Podobne kolacja
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
