🌙 Kolacja468 kcalna masę
Twaróg z bananem, orzechami i kakao

Kolacja 468 kcal na masę: Twaróg z bananem, orzechami i kakao

Twaróg z bananem, orzechami i kakao (468 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem w misce, połącz z jogurtem greckim i dokładnie wymieszaj.

  2. 2

    Banan obierz, pokrój w plasterki.

  3. 3

    Orzechy posiekaj nożem na drobniejsze cząstki.

  4. 4

    Do masy twarogowej dodaj kakao i cynamon, wymieszaj.

  5. 5

    Dołóż na wierzch banany oraz posiekane orzechy, polej całość miodem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie468 kcal
Białko33g
Tłuszcze13g
Węglowodany58g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

468
kcal
Białko
33g (27%)
Tłuszcze
13g (24%)
Węglowodany
58g (49%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
468
kcal
33g
białko
13g
tłuszcze
58g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg chudy150g138
Jogurt grecki 2%50g30
Owoce
Banan120g (średni)106
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g (ok. 3 sztuki)93
Przyprawy i dodatki
Miód10g (1 łyżeczka)24
Kakao naturalne5g (1 łyżeczka)17
Cynamon1g1
Suma kalorii:409 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg chudy150g
  • Jogurt grecki 2%50g

Owoce

  • Banan120g (średni)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g (ok. 3 sztuki)

Przyprawy i dodatki

  • Miód10g (1 łyżeczka)
  • Kakao naturalne5g (1 łyżeczka)
  • Cynamon1g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij