🍝 Obiad600 kcalna masę
Kurczak z ryżem oraz warzywami

Obiad 600 kcal na masę: Kurczak z ryżem oraz warzywami

Kurczak z ryżem oraz warzywami (600 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, papryką, skrop sokiem z cytryny.

  3. 3

    Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj rozgnieciony czosnek.

  4. 4

    Wrzuć kurczaka, smaż przez ok. 5 minut, mieszając.

  5. 5

    Dodaj pokrojoną paprykę i różyczki brokułów, duś całość ok. 5 minut do miękkości warzyw.

  6. 6

    Podawaj kurczaka z warzywami na ryżu, posyp natką pietruszki.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 3 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie600 kcal
Białko42g
Tłuszcze16g
Węglowodany75g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

600
kcal
Białko
42g (27%)
Tłuszcze
16g (24%)
Węglowodany
75g (49%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
600
kcal
42g
białko
16g
tłuszcze
75g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka (bez skóry)150g156
Pieczywo i zboża
Ryż biały60g (waga przed ugotowaniem)210
Warzywa
Papryka czerwona80g24
Brokuły100g28
Natka pietruszki5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)90
Przyprawy i dodatki
Czosnek1 ząbek (5g)7
Sól, pieprz, papryka słodkado smaku (ok. 2g łącznie)0
Owoce
Sok z cytryny10g (1 łyżka)2
Suma kalorii:519 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka (bez skóry)150g

Pieczywo i zboża

  • Ryż biały60g (waga przed ugotowaniem)

Warzywa

  • Papryka czerwona80g
  • Brokuły100g
  • Natka pietruszki5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Sól, pieprz, papryka słodkado smaku (ok. 2g łącznie)

Owoce

  • Sok z cytryny10g (1 łyżka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij